最伤身的8个姿势,戳文自查

2019-06-10 15:24 来源: 我要评论0 字号:
【导读】 跷二郎腿如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸痛,可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。

很多我们自以为最舒服的方式,原来最伤身,尤其是这8个姿势。

1.弯腰直膝提重物

很多人都曾有过“闪腰”的经历,临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤,也对腰椎不利。

提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

2.低头玩手机

人们低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。

长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,有很好的放松效果。

3.经常蹲、跪着干活

4.瘫坐在沙发里

窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

保持正确的坐姿,坐30-60分钟后要起身活动下。

家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。

5.趴着午睡

6.跷二郎腿

如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸痛,可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。建议

保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了,每次翘腿别超过10分钟。

7.背单肩包

8.弯腰含胸低头走

走路时低头含胸容易带来疲劳感,含胸时肺部空间被挤压,呼吸会变得短促,影响心肺功能。这种姿势也会让人显得没精神,缺乏自信。议

走路时应尽量专心,同时注意自己的姿势,正确的走路姿势如下图:

作者:暂无
编辑:胖胖
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